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1. 饮食控制：要有一个均衡的饮食计划，控制摄入的热量和碳水化合物的摄入量。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，限制高糖和高脂肪食物的摄入。 2. 锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，还应该进行体重训练来增加肌肉质量，提高新陈代谢。 3. 心理调适：保持积极的心态和良好的睡眠质量，减少压力和情绪性暴饮暴食的可能性。还可以考虑寻求心理咨询或支持来帮助自己建立健康的饮食和运动习惯。 这三个数字代表的是饮食、锻炼和心理调适，它们是成功瘦身的重要因素。

本文转自：人民网 主持人：今年已经进入决战第四季度的时间节点了，福州水利工作的进展态势应该是不错的，首先想请张局长来说说都取得了哪些主要成果？ 张麒蛰：今年以来，我们福州市水利部门认真落实规划下沉、服务下沉、干部下沉的“三下沉”工作法，全面开展全域治水行动，扎实推进“一河一网一平台”建设，努力打造幸福河湖福州样板。，思南紧盯完善茶园水、电、路、讯等产业基础配套关键问题，利用财政衔接资金1779.16万元，完成茶产业提质增效项目37个，全力提升茶园标准化水平，实现生态茶产业可持续发展。

荷塘区卫健局局长李正玉介绍，“大众对心理疾病认识不够，存在一定程度‘病耻感’，将心理门诊开在居民身边，最大限度方便群众就医。， ……单就嘉宾接广报价来看，这一对cp吃相确实有些难看了。

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